The latihan pemanasan Éta anu ngagaduhan fungsi nyiapkeun awak pikeun kagiatan fisik atanapi olahraga. Éta dilakukeun dina dasar yén sajumlah ageung cilaka sareng masalah jantung sapertos arrhythmia tiasa dikaitkeun sareng latihan anu telenges sareng agrésif, tanpa sateuacanna ngahaneutan otot.
Latihan anu dilakukeun haneutanana dilakukeun seueur jinis, sareng bahkan beda-beda numutkeun kagiatan anu anjeun badé lakukeun engké. Nanging, dina sadaya kasus gunana pikeun ningkatkeun suhu awak, anu nyegah cilaka anu tos disebatkeun bari nyangsang timbul kacapean, sareng ngirangan nyeri otot.
Kaseueuran jalma sadar kana pentingna tina latihan pemanasan dugi ka aranjeunna kantos ngalaksanakeun latihan olahraga sareng otot dina kaayaan anu tiis, nyaéta kaku sareng heuras: sanajan hiji jalma kedah lumpat pikeun sababaraha kaayaan tanpa kanyaho sateuacanna yén aranjeunna kedah ngalakukeun éta , aranjeunna nyanghareupan kaayaan éta. Upami kagiatan ékonomi anu beurat sareng kontinyu, tiasa waé sakali réngsé otot nyeri dugi ka jauh.
Tingali ogé:
- Latihan manjang
- Latihan kalenturan
- Latihan kakuatan
- Latihan kasaimbangan sareng koordinasi
The katerangan biologis tina prosés pemanasan nyaéta latihan ngabantosan pikeun ningkatkeun suhu awak, ningkatkeun tingkat jantung, tekanan, sareng getih sareng aliran getih kana otot periferal. Isu getih penting sabab dina kaayaan istirahat, jantung ngompa sakitar lima liter getih per menit, disebarkeun ka sakujur awak, nalika dina kagiatan olahraga ieu kalikeun ku lima, nyandak otot anu kalibet dina latihan 84% tina aliran éta. .
Prosés anu sanésna lumangsung dina jero awak nalika manjangan, sapertos élévasi kagiatan énzimatik pikeun ngahasilkeun énergi, sahingga awak sadar kana caketna kagiatan olahraga. Salaku tambahan, aya anu progresif ningkat laju dorongan saraf, sareng difusi oksigén anu langkung gancang tina alveoli pulmonal kana otot.
Prosés pemanasan kedah teras dilakukeun sateuacan ngamimitian kagiatan olahraga, sareng diperyogikeun 20 atanapi 30 menit, Numutkeun gedena persaingan: atlit anu kompeten pisan kedah nyayogikeun modal penting pikeun tahap ieu.
Pikeun unggal otot aya hiji atanapi langkung postur, sareng manjang éta dilakukeun salawasna ti handap dugi ka luhur intensitasna, kalayan gerakan anu lancar. Ieu sababaraha conto latihan ieu:
- Hurungkeun sirah anjeun nyobian ngalengkepan bunderan.
- Nangtung, ngeluk tungkul dugi ka némpél bal tina suku anjeun ku dua panangan.
- Ngadukung panangan anjeun kana témbok sareng sakedik-sakedik giliran awak anjeun ka arah anu sanés.
- Mindahkeun sirah anjeun ka hiji sisi sareng nyandak hiji panangan anu sanés, manteng beuheung sareng panangan anjeun dina waktos anu sami.
- Hiji leungeun ngeupeul siku anu sanésna, anu milari sabeulah taktak anu sabalikna.
- Gabung sareng dua dampal suku, sareng tahan posisi sareng tuur sakumaha caket kana lantai sabisa-bisa.
- Linggih, manteng hiji suku teras ngabengkokkeun anu sanés. Milarian némpél kana tungtung dampal suku.
- Jongkok teras nyobian nahan jabatan.
- Diuk, kalayan hiji suku dilegaan sareng anu sanésna ngagulung (ngalangkungan suku anu ngalegaan), giliran awak sareng milarian manteng taktak sareng suku dina waktos anu sami.
- Ngadukung kadua panangan dina pigura panto sareng niru gerakan ngalangkungan panto.
- Nyarandé kana témbok, kalayan duanana dampal suku anjeun dina taneuh, bawa hiji suku ka payun dugi ka ngaraoskeun anak sapi manteng.
- Candak hiji ankle ku dua leungeun sareng bawa kana tingkat dada, sareng suku anu sanés lempeng.
- Nyanghareupan hiji panangan kana témbok, cobian bawa ujung sampéan kana buntut sareng anu sanésna, sareng tahan posisi éta.
- Kalayan panangan anjeun diangkat, cobi pindahkeun tina posisi anu nangtung kana posisi jongko, dina anu katelah squats.
- Regangkeun panangan anjeun ka luhur sareng candak pigeulang nganggo panangan anu sanés, teras cengkat kana gigir.
- Bohong ka handap sareng suku anjeun ngagulung, nangkep sirah sareng angkat deui dugi ka ngaraos ketegangan hipu di daérah anu henteu pernah.
- Kalayan dua pananganna ditempelkeun dina pager atanapi témbok, leupaskeun bagian luhur awak.
- Sambungkeun leungeun anjeun sareng mantengkeun aranjeunna.
- Angkat hiji suku sareng lempengkeun, condong kana awak ka gigir.
- Bohong sareng suku anjeun ngagulung, manjangan kadua panangan dina arah anu béda.
