The latihan kakuatan fisik Aranjeunna ngajadikeun padamelan otot langkung sesah, ku nambihan beurat atanapi tahan kana gerakan. Aranjeunna gaduh konstanta tina ngagunakeun beban fisik salaku unsur poténsial, janten latihanana moal salawasna sami pikeun palaku.
Biasana a rutin dina waktos, ku cara jumlah séri sareng pangulangan nambahan dugi volume kakuatan dikawasa kalayan gampang, teras awak siap pikeun rutin paménta anu langkung ageung dina hal beurat.
Kaseueuran jalma anu ngalaksanakeun latihan kakuatan biasana ngalakukeun kitu ngagunakeun dua jinis anu béda: dumbbells jeung mesin binaraga. Anu baheula biasana ngamungkinkeun ngerjakeun sakumpulan otot dina waktos anu sami, sedengkeun anu terakhir ngabantosan pikeun ngerjakeun otot khusus dina kapencil.
Tingali ogé:
- Latihan manjang
- Latihan kalenturan
- Latihan pemanasan
- Latihan kasaimbangan sareng koordinasi
Sadaya atlit kedah ngembangkeun kakuatan fisikna, bahkan upami ngeunaan olahraga anu henteu aya hubungan fisikna, sapertos sprinting: dina hal ieu, penting pikeun ningkatkeun kakuatan fisik suku.
The latihan kakuatan Éta dipikabutuh pikeun duanana atlit sareng jalma anu hoyong ngajaga tingkat kasihatanana, atanapi ningkatkeunna dina kasus kaserang kakurangan: obesitas, salaku conto, dicegah sareng diubaran ku latihan sapertos kieu, sareng latihan kardiovaskular.
Jalma anu nuju ngayakinkeun, saatos ngalaman sababaraha jenis operasi atanapi panyawat, biasana disarankeun meunang kakuatan ngaliwatan latihan tina jenis ieu, anu kedah dimimitian tina beban anu handap pisan, bahkan minimal atanapi nol. Nalika ngeunaan barudak atanapi jalma ngora, anu masih ngembangkeun ototna, penting pisan yén beban latihan henteu cekap ageung sahingga awak kabebanan sareng kamekaran normal awak dirobah.
The ngembangkeun kalenturan gabungan, pamekaran kakuatan tendon sareng kalapa, pamekaran otot anu panceg, sareng pamekaran multiartikuler nyaéta milarian anu dilakukeun ku latihan kakuatan sareng perlawanan.
- Ngagulung Barbell: angkat barbel tina pingping kana dada, sareng panangan ditekuk.
- Jongkok: Suku dipisahkeun sareng diturunkeun, ngabengkokkeun tuur bari panangan diulur dugi cangkéng dina tingkat tuur.
- Élévasi gurat: Sarua sareng jongkok, tapi nalika ngangkat hiji suku diulur ka gigir.
- Pulley Triceps Extensions: Ngaliwatan trisep, palang dibawa dugi ka némpél payuneun pingping, sareng dugi ka panangan lengkep.
- Pencét bangku: Bohong dina bangku datar, sareng sampéan anjeun dina taneuh, anjeun nahan palang sareng angkat nepi ka némpél dada anjeun.
- Taktak Dumbbell angkat: Dumbbell dicekel dina unggal panangan, sareng taktak ditangkepkeun kanggo nurunkeun aranjeunna.
- Beurat maot: Tongkatna dicandak tina lantai, sareng éta dibawa kana jangkungna pingping. Ieu ngandung harti yén beuratna aya dina taneuh dina posisi mimiti.
- Diburkeun: Suku dipisahkeun, sareng éta diturunkeun flexing duanana tuur teras balik.
- Linggih Dumbbell Press: Dumbbell dicekel dina unggal panangan, sareng aranjeunna naék dugi aranjeunna pendak di luhur sirah.
- Tarik-up pikeun pecs: Tempatkeun panangan dina palang anu parantos disiapkeun, sareng turun ku jalan lentong kana tingkat anu panghandapna.
- Dipencét pencét pikeun pecs: Diuk dina mesin, anjeun nyorong diri maju ku ngalaksanakeun péktoral anjeun.
- Artos: Kalayan panangan dina pesawat, sareng awak dicekel dina hawa, lenturkeun panangan pikeun nurunkeun awak.
- Dumbbell bujur: Bohong dina bangku datar, ngalakukeun gerakan lonjong sareng dumbbells kanggo latihan taktak.
- Sambungan deui pikeun bisep: Tahan dua dumbbells sareng manjangan panangan anjeun deui, sacara éksklusif mindahkeun panangan anjeun.
- Narik-tarik pikeun bisep: Angkat awak anu didukung kana palang horizontal anu luhur.
