20 Conto Kegiatan Aérobik sareng Anaérobik - Énsiklopédia

Liwat Saurang: [LIVE] DARUSAN UMUM PENGAJIAN PITULASAN MASJID AL-AQSHA MENARA KUDUS || 15 RAMADLAN 1443 H #13

Eusina

Beda antara kagiatan aérobik sareng anaérobik
Conto kagiatan anaérobik
Conto kagiatan aérobik

Napasna aérobik sareng anaérobik Éta mangrupikeun prosés kéngingkeun énergi ku organisme anu dibédakeun ayana sareng konsumsi oksigén.

Hiji kagiatan nyaéta aérobiknalika énergi anu diperyogikeun pikeun ngalaksanakeunnana mangrupikeun bagian tina sirkuit oksidasi tina karbohidrat jeung gajih, nyaéta, peryogi input oksigén pikeun ngalaksanakeunana atanapi ngadukung kana waktos.
Hiji kagiatan nyaéta anaérobik nalika henteu meryogikeun oksigén tapi prosés alternatip pikeun énergi, sapertos fermentasi asam laktat atanapi panggunaan ATP (trénfosfat adénosin) otot.

Pertimbangan ieu penting pisan nalika olahraga atanapi olahraga, supados henteu nungtut langkung seueur usaha tina awak tibatan anu saluyu dina masing-masing fase na pikeun énergi.

Beda antara kagiatan aérobik sareng anaérobik

Bédana anu hébat antara duanana prosés nyaéta, sakumaha anu parantos urang parantos nyarioskeun, ayana atanapi henteuna oksigén salaku mékanisme pikeun kéngingkeun énergi saharita. Kegiatan aerobik, teras, aya hubunganana sareng sistem kardérespiratori sareng tiasa lami pikeun waktos anu langkung lami., kumargi tingkat paméntaana disimpen dina kapasitas awak urang pikeun ngalebetkeun oksigén tina hawa sareng ngajantenkeun medar kana awak.

Beda sareng kagiatan anaérobik, anu ledakan énergi na asalna tina otot sareng cadangan énergina, janten biasana kagiatan anu pondok sareng intensitas luhur. Upami éta berkepanjangan dina waktos, aya résiko akumulasi asam laktat, produk sampingan tina panggunaan darurat glukosa ieu anu sering nyababkeun kram sareng otot capé.

Satuluyna: latihan aérobik berkepanjangan sareng enteng dugi ka intensitas sedeng, sedengkeun latihan anaérobik sengit sareng ringkes. Nanging, latihan anu leres ngémutan panggunaan anu cekap pikeun duanana bentuk énergi.

Conto kagiatan anaérobik

Angkat beurat. Salila angkat beurat, otot beroperasi dina kapasitas maksimum, minuhan tugas anu ditunjuk dina jangka waktu anu pondok, kusabab napas henteu dianggo pikeun ngahanjurkeun énergi. Ieu ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan, ngahasilkeun hypertrophy..
ABS. Latihan anu umum ieu nyaéta anaérobik kumargi séri push-up ngagaduhan tugas ngamaksimalkeun kakuatan otot sareng tahan ka kaayaan capé, ngalangkungan séri pangulangan inténsitas.
Balapan pondok sareng sengit (sprint). Ieu mangrupikeun ras pondok tapi ku seueur usaha, sapertos balapan datar 100m, dimana kakuatan sareng laju bagian handap awak sareng awak dikembangkeun, di luhur daya tahan umum organisme.
Ngalungkeun bal pangobatan. Latihan kakuatan ngabeledug anu ngalibatkeun sakumpulan otot ageung disusun pikeun kéngingkeun moméntum di tukangeun sirah sareng ngalungkeun bal kana taktak sajauh mungkin. Gerakan ieu gancang sareng sengit, janten henteu meryogikeun napas.
Luncat kotak (kotak luncat). Latihan ieu dilaksanakeun ku cara luncat ku dua suku dina kotak anu jangkungna béda, maksa suku pikeun ngumpulkeun énergi sareng kakuatan otot. Éta pisan umum dina rutinitas crossfit.
Latihan isometrik. Mangrupikeun bentuk latihan sengit anu henteu ngalibatkeun gerakan, tapi ngajaga posisi otot pikeun waktos anu singget pikeun ngahasilkeun usaha anu teras-terasan, ngamajukeun daya tahan otot dina henteuna oksigén.
Bar sareng paralel. Ngagunakeun awak éta salaku beurat, latihan ieu ngabutuhkeun otot-otot panangan pikeun ngumpulkeun tanaga anu cekap pikeun angkat urang sababaraha kali anu terusan sareng terhingga, sahingga ngamajukeun kakuatan sareng hipertropi, tanpa nganggo napas nalika usaha.
Push-up (push-up). Sarupa sareng barbel, tapi tibalik, latihan klasik ieu ngagunakeun gravitasi salaku résistansi pikeun ngungkulan, ngangkat beurat anjeun nyalira dina sési usaha anu pondok sareng gancang anu ningkat nalika otot ngagaduhan kakuatan.
Squats Katilu dina séri klasik gigireun push-up sareng beuteung, squats muragkeun beurat awak lempeng sareng panangan dilegaan (atanapi di luhur beuheung) dina pingping, ngamungkinkeun aranjeunna pikeun ngalakukeun usaha gugah sareng turun deui, antukna aranjeunna moal nampi oksigén tina napasna.
Freediving atanapi beuleum gratis. Olahraga ekstrim anu kawéntar anu ngagantungkeun ngambekan nalika teuleum dina jero cai, anu diperyogikeun kapasitas paru-paru ageung pikeun nahan napas, tapi ogé usaha anaérobik, kumargi aya dina handapeun cai otot kedah beroperasi tanpa asupan oksigén.

Conto kagiatan aérobik

Leumpang. Latihan anu paling saderhana anu aya, kalayan performa aérobik anu hébat sareng anu dilaksanakeun ngalangkungan sési anu panjang dimana sistem pernapasan sareng kardiovaskular tiasa dianggo teu tetep, ngaduruk lemak sareng karbohidrat. Éta idéal pikeun ngajaga paru-paru sareng ningkatkeun résistansi jantung.
Trot. Versi leumpang anu gancang nyaéta latihan dampak sedeng dina suku sareng tuur, tapi éta ngadukung wirahma pernapasan sareng kardiovaskular dina nyanghareupan paménta énergi anu langkung luhur sareng langkung mantep. Biasana digabungkeun sareng période istirahat (leumpang) sareng période pondok tina ngaji (anaérobik).
Darso. Mangrupikeun kagiatan kelompok anu ngahibur anu ngagunakeun seueur rutinitas otot pikeun ketahanan latihan, koordinasi sareng kapasitas napas sabab tiasa sumebar dina sababaraha téma musik anu nyayogikeun irama rhythmic anu diperyogikeun. Mangrupikeun bentuk latihan anu mangpaat pikeun sosial.
Ténis. Anu disebut "olahraga bodas" mangrupikeun conto rutin aérobik, ti saprak ngabutuhkeun ayana gerakan konstan di lapangan, waspada ka arah bal éta, salaku tambahan, ningkatkeun kagancanganana sabab pencét sareng dipulang deui tina jaring.
Ngojay. Salah sahiji latihan aérobik anu paling nuntut, sabab ngabutuhkeun napas anu ageung pikeun ngajaga awak fungsina beuleum dina cai. Éta ngamajukeun kapasitas paru-paru, résistansi jantung sareng sakapeung kakuatan anaérobik tina katukang.
Luncat aerobik. Rutin aerobik gim klasik Ieu mangrupikeun conto anu pangsaéna pikeun jinis kagiatan ieu kalayan konsumsi oksigén anu luhur, dimana gerakanna dipertahankeun salami sababaraha rutinitas anu berturut-turut sareng éta gumantung ampir sacara éksklusif dina résistansi kardiovaskular organisme.
Ngabuburit. Latihan sapédah pisan nungtut anggota awak handap, nungtut kapasitas kardiorespiratory anu gedé pisan dugi ka upaya anu ditetepkeun, seueur dina gaya maraton, salami sadayana sirkuit anu kedah ditutupan kalayan kecepatan sedeng. Final, dimana beban kakuatan anu paling ageung dicitak pikeun ngahontal kecepatan tinggi sareng sumping heula, tibatan, ngan ukur anaérobik.
Baris. Sapertos dina kasus Ngabuburit, tapi ku bagéan luhur sareng batangna, sakitar latihan anu tetep dina waktosna anu peryogi manajemén kacapean sareng asupan oksigén anu saé sareng konstan, Pikeun tiasa ngajantenkeun parahu tetep sareng gaya anu dicetak dina dayung.
Luncat tali. Latihan ieu umum pikeun seueur praktisi olahraga, naon waé disiplinna, sabab meryogikeun luncat teras-terasan pikeun nyingkahan tali, tiasa langkung gancang atanapi langkung laun gumantung kana kapasitas kasabaran individu.
Soccer. Éta dianggap duanana aérobik sareng olahraga anaérobik, sabab ngagabungkeun jalan anu pondok sareng kuat kalayan gerakan konstan bulak-balik di pengadilan ageung, ngantisipasi tindakan bal. Iwal ti kiper, teu saurang ogé pamaén maén bal tetep cicing, janten ngabutuhkeun kapasitas pernapasan sareng jantung anu saé.