The kalenturan Mangrupikeun kamampuan otot pikeun manteng nalika sendi ngalir. Mangrupikeun kualitas anu penting pikeun perawatan kaséhatan, tapi ogé pikeun latihan sadaya kagiatan olahraga: teu aya disiplin anu mana anu ngalaksanakeunana henteu ngalaksanakeun pancén anu ngajadikeun awakna rada fleksibel.
Kalenturan nyaéta a harta masing-masing mendi, sareng kusabab kitu latihan pikeun mangpaatkeunana maksimal ogé. Ieu ogé relatif ka umur jalma, jenis kelamin sareng tingkat latihan anu dipiboga ku aranjeunna: kalenturan sacara alami langkung ageung dina tahap awal kahirupan sareng awéwé, tapi jalma anu parantos ngalatih pikeun sabagéan ageung tina kahirupan aranjeunna ngadamel bédana anu signifikan dibandingkeun sareng anu henteu.
Tingali ogé:
- Latihan manjang
- Latihan pemanasan
- Latihan kakuatan
- Latihan kasaimbangan sareng koordinasi
Ngembangkeun kalenturan awak ngamungkinkeun ngajaga otot sareng kana sendi tina kamungkinan cilaka, sajaba ti nyayogikeun langkung seueur gerak.
Otot rileks ngagaduhan waktos anu langkung gampang pikeun ngontrak gancang, sahingga poténsi anu langkung ageung pikeun ngembangkeun kakuatan anu langkung ageung. Ieu naha aya hubungan langsung antara kalenturan sareng kamampuan ngajalankeun gerakan kalayan kakuatan, anu ngajelaskeun hubungan langsung antara olahraga sareng kalenturan.
Kaseueuran jalma anu latihan henteu ningali bagian manjang sareng kalenturan nalika nyarioskeun rutinitas latihanana. Nanging, kaseueuran médis anu aya hubunganana sareng olahraga milih mikir persiapan fisik salaku segitiga dimana hiji sumbu kakuatan, anu sanés mangrupikeun kamekaran kagiatan sareng anu sanés nyaéta fleksibilitasSacara sederhana, ieu tingkat anu awak tiasa gampang manjang.
Ngeunaan dimungkinkeun, janten beuki loba fléksibel bisa jadi jalan ka ditungtungan ku sababaraha jinis nyeri kronis, Anu biasana diala jalma nalika ngalangkungan umur anu tangtu, sapertos daérah handap deui.
Sababaraha kagiatan anu dirancang khusus pikeun jalma anu langkung sepuh, sapertos Pilates, anu ngagabungkeun latihan manjang sareng latihan kalenturan anu sanés, ngatur manteng otot sareng ningkatkeun mobilitas sendi.
Latihan kalenturan, sapertos anu disebatkeun, bénten-bénten sesuai sareng kapasitas sareng persiapan sateuacana pikeun jalma anu ngalaksanakeunana, tapi dina sadaya kasus disarankeun dilakukeun saatos sababaraha latihan pemanasan sahingga jaringan disiapkeun pikeun manjang.
Dina sadaya kasus, éta kalebet tahan posisi 20 atanapi 30 detik, sareng balikan deui posisi 3 atanapi 4 kali.
- Cekelkeun leungeun anjeun di tukangeun tonggong anjeun, sareng cuang maju ngajaga tonggong sakumaha lempeng sabisa.
- Ngajaga panangan anjeun lempeng, jantenkeun bunderan sareng aranjeunna dimimitian dina taktak.
- Kalayan panangan anjeun ka payun, béngkokkeun panangan anjeun ka gigir bari nyandak bilah taktak anjeun babarengan.
- Bending sirah maju ku mencét ku panangan.
- Kalayan panangan anjeun ngagantung dina témbok, sareng tulang tonggong anjeun lempeng sareng keuneung anjeun dina lantai, laksanakeun gerakan ngadorong témbok.
- Tekanan siku sareng sisi sanésna, ti tukang.
- Palang salah sahiji panangan di payuneun dada, sareng tempatkeun anu sanés dina siku.
- Tempatkeun hiji panangan di tukangeun sirah, sareng sisi anu sanés dina siku, teras pencét ka handap kana siku tanpa mindahkeun sirah ka hareup.
- Tempatkeun leungeun kénca kana tuur katuhu, teras pencét kana taktak kénca.
- Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku anjeun lempeng, teras angkat salah sahijina kalayan tuur anjeun ditekuk, narik arah dada anjeun.
- Angkat panangan hiji-hiji, setinggi mungkin.
- Kalayan panangan ngendong dina témbok, hiji suku disimpen payun sareng hiji deui, kanggo mencét kana témbok tanpa ngaleungitkeun keuneung tina tonggong.
- Kalayan hiji suku istirahat dina lantai, bawa anu sanésna ka imbit ku panangan anjeun.
- Diuk dina lantai, paskeun hiji tanding kana suku anu sanés anu manjang.
- Kalayan suku anjeun nyebar dua kali lébar taktak anjeun, nempatkeun beurat anjeun dina hiji suku bari nungkulkeun tuur éta.
